Voir tous les thèmes »

5 conseils pour préparer au mieux votre course à pied

Course a pied

Quand vous commencez à aimer la course à pied, vous êtes rapidement à la recherche d’un nouveau défi, comme une compétition. Que ce soit pour battre un record personnel ou pour profiter de l'ambiance, vous n'avez qu'une idée en tête : franchir la ligne d’arrivée. Nous vous donnons quelques conseils pour démarrer la course du bon pied et la finir comme il se doit.

1. Faites attention à votre alimentation

Tout le monde peut bénéficier des bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée, mais pour les sportifs, elle est encore un peu plus importante. Une bonne alimentation contribue à améliorer votre performance sportive. Vous avez besoin de vitamines, d’eau et d’énergie en quantités suffisantes afin d’obtenir les meilleurs résultats. Il est important de faire le plein en glucides (hydrates de carbone) quelques jours avant la compétition. Ceux-ci sont présents dans des aliments comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Il est également important de manger un repas léger avant un entraînement ou une compétition.

Durant un effort, vous perdez également beaucoup d’eau et d’énergie. C’est pourquoi il est conseillé de combler ces manques à temps et d’éviter la déshydratation. Buvez donc suffisamment avant, durant et après l’effort. Dépendant de la durée et de l’intensité vous pouvez opter pour l’eau ou pour une boisson isotonique.

2. Portez des vêtements adaptés et des chaussures confortablesCourse à pied

La chose la plus importante dont un coureur aura besoin est les chaussures : celles-ci donnent l’amortissement, la flexibilité et la stabilité nécessaires, et peuvent donc aider à éviter les blessures. La chaussure parfaite n'existe pas, pour la simple et bonne raison que les pieds et la façon de courir diffèrent d'une personne à l'autre. Dans le doute, demandez conseil à un expert.

De plus, vos vêtements peuvent avoir une influence sur votre performance. Adaptez-les donc aux conditions météorologiques. Quand il fait froid, il est conseillé d'enfiler plusieurs couches de vêtements. Testez vos vêtements durant l’entraînement et ne portez pas de nouvel équipement pendant la compétition. De nouveaux vêtements peuvent irriter la peau et des chaussures que vous n’avez jamais mises peuvent causer des ampoules.

3. Soyez à l’écoute de votre corps

Durant la préparation de votre compétition, il est important d’être à l’écoute de votre corps. Préparez bien vos entraînements, mais n’en faites pas trop. Si vous n'êtes pas au top de votre forme ou si vos courbatures persistent, n'hésitez pas à prendre une petite pause. Dans le cas contraire, vous serez confronté tôt ou tard à une blessure. Par conséquent, il est possible que vous ayez besoin de plus de temps pour récupérer ou que vous ne soyez tout simplement pas capable de participer à la compétition.

4. Diminuer progressivement l’effort jusqu’au jour de la compétition

Afin de briller pendant la compétition, il est conseillé de diminuer progressivement l’effort. Cela veut dire que vous continuez à vous entraîner, mais le volume d’entraînement doit sensiblement diminuer. Ainsi, vos muscles récupèrent et peuvent se donner à fond pendant la compétition.

5. Connaissez le parcours

En dernier lieu, il est conseillé de connaître le parcours de votre compétition. Ainsi, vous savez ce qui vous attend et il n’y a pas de surprises. En explorant le parcours, vous pouvez parfaitement organiser votre compétition, vous savez à quels endroits vous pouvez accélérer ou ralentir et où se trouve le point de ravitaillement.

Si vous n’oubliez pas ces conseils, vous pouvez vous préparer de façon optimale pour votre compétition, voire même réaliser une excellente performance ! Bonne chance !

Votre sélection
Toggle filter
Affiner la sélection

'5-conseils-pour-preparer-au-mieux-votre-course-a-pied' - tous les produits

1 - 6 de 6 |
Promo
 (0)
Etixx Running Pack plus 1

Êtes-vous dans la préparation d'un marathon? Ce paquet Etixx est le support idéal pour votre préparation sans aucun doute! Il contient 1 pot de boisson désaltérante isotonique, sous forme de poudre au goût orange/mango, un shake de récupération famboise / kiwi (12 pièces), des sticks Energy gel Ginseng / Guarana (12 pièces), des barres Energy sport au goût de citron (12 pièces), des sticks Energy gel isotonique (12 pièces), un pot carbo-GY boisson énergétique aux fruits rouges et un bidon pour le transport facile et pratique.

Plus d'infos »
€ 161,93 -25%
121,45
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

Promo
 (2)
Etixx Running Pack light 1

Vous aimez courir ? Vous cherchez des compléments alimentaires ? Alors ce pack Etixx est certainement fait pour vous. Il contient 1 pot Isotonic orange/mango, 1 x Recovery shake framboise/kiwi (12 pièces), 1 x Energy sportbar citron vert (12 pièces) et une boîte de tablettes Multimax (90 comprimés).

Plus d'infos »
€ 99,96 -25%
74,97
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

Promo
 (2)
Etixx Running Pack light 2

Vous aimez courir ? Vous cherchez des compléments alimentaires ? Alors ce pack Etixx est certainement fait pour vous. Il contient 1 pot Isotonic orange/mango, 1 x Recovery shake framboise/kiwi (12 pièces), 1 x Energy sportbar citron vert (12 pièces) et une boîte de tablettes Multimax (90 comprimés).

Plus d'infos »
€ 99,96 -25%
74,97
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

Promo
 (0)
Etixx Running Pack plus 2

Êtes-vous dans la préparation d'un marathon? Ce paquet Etixx est le support idéal pour votre préparation sans aucun doute! Il contient 1 pot de boisson désaltérante isotonique, sous forme de poudre au goût orange/mango, un shake de récupération famboise / kiwi (12 pièces), des sticks Energy gel Ginseng / Guarana (12 pièces), des barres Energy sport au goût de framboise (12 pièces), des sticks Energy gel isotonique (12 pièces), un pot carbo-GY boisson énergétique aux fruits rouges et un bidon pour le transport facile et pratique.

Plus d'infos »
€ 161,93 -25%
121,45
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

Promo
 (1)
Etixx Running Pack plus 3

Êtes-vous dans la préparation d'un marathon? Ce paquet Etixx est le support idéal pour votre préparation sans aucun doute! Il contient 1 pot de boisson désaltérante isotonique, sous forme de poudre au goût orange/mango, un shake de récupération famboise / kiwi (12 pièces), des sticks Energy gel Ginseng / Guarana (12 pièces), des barres Energy sport au goût de citron (12 pièces), des sticks Energy gel isotonique (12 pièces), un pot carbo-GY boisson énergétique aux fruits rouges et un bidon pour le transport facile et pratique.

Plus d'infos »
€ 161,93 -25%
121,45
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

Promo
 (0)
Etixx Running Pack plus 4

Êtes-vous dans la préparation d'un marathon? Ce paquet Etixx est le support idéal pour votre préparation sans aucun doute! Il contient 1 pot de boisson désaltérante isotonique, sous forme de poudre au goût orange/mango, un shake de récupération famboise / kiwi (12 pièces), des sticks Energy gel Ginseng / Guarana (12 pièces), des barres Energy sport au goût de chocolat (12 pièces), des sticks Energy gel isotonique (12 pièces), un pot carbo-GY boisson énergétique aux fruits rouges et un bidon pour le transport facile et pratique.

Plus d'infos »
€ 161,93 -25%
121,45
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré après-demain

1 - 6 de 6 |
Expériences partagées
  • Ce paquet de Etixx est tous en un. J'ai acheté pour la première fois chez Viata quand je partais courir au Strongmanrun et ça m'a aider beaucoup pour ma préparation. J’ai récupéré plus rapidement et aussi senti que je pouvais maintenir plus facilement par les suppléments. Les barres sont également faciles à emporter avec vous lors de l'entrainement pour obtenir ce petit coup de pouce rapidement que vous pourriez avoir besoin pendant la préparation.
    Bjorn M. 15/02/2017
  • Depuis que j’utilise Etixx, mes prestations sont nettement améliorés. Je peux aller beaucoup mieux à l’extrême et repousser mes limites.
    Simon B. 15/02/2017
  • Quel grand aide avec ce paquet! Il est remarquable de bonne qualité.
    Boris L. 15/02/2017
  • Un produit super bon, je suis très très satisfait!
    Ruben S. 15/02/2017
  • Courir c'est ma passion et donc j'ai besoin des alimentations adaptés pour pourvoir courir et rester en bonne santé, je sens que mon corps a besoin de ces compléments nutritionnels. Je suis très heureux avec Etixx, auparavant j'ai essayé d'autres marques mais aucune sensation telle que Etixx.
    Gilles M. 15/02/2017