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Le burn-out: 10 mesures préventives concrètes

Le burn-out est le résultat d’un long processus en 4 phases, qui s’installe de façon insidieuse. S’il n’est pas toujours facile de le déceler, certains signes peuvent cependant vous mettre la puce à l’oreille. Or, l’essentiel est de réagir le plus tôt possible, car plus vite la personne se rend compte du mécanisme en marche, plus elle aura facile de se sortir du cercle vicieux qui mène au burn-out. Comme toujours, et ce qui concerne le burn-out aussi, mieux vaut donc prévenir que guérir !
 

10 mesures préventives concrètes pour éviter le burn-out
 

1.      Le soutien de l’entourage

Les proches et les amis jouent un rôle crucial dans la détection des premiers signes du burn-out et du stress. Ils peuvent également se révéler utiles en aidant l’individu à trouver les ressources nécessaires pour s’en sortir. L’entourage peut donc tirer la sonnette d'alarme avant qu’il ne soit trop tard et accompagner la personne dans le processus de traitement du burn-out. La présence des proches permet aussi de diminuer le stress et d’éviter l’isolement de l’individu.
 

2.      L’environnement de travail

Voici certains facteurs qui peuvent améliorer les conditions de travail et de diminuer le stress :

  • Une bonne ambiance de travail stimule la productivité ;
  • Une bonne communication et collaboration avec les collègues permet d’améliorer le système de travail ;
  • L’organisation de son travail avec ses collègues peut éviter la surcharge pour certaines personnes ;
  • La possibilité de déléguer en cas de surcharge de travail ;
  • Un espace de travail agréable, bien ordonné et silencieux (éviter les bruits dérangeants) favorise l’efficacité et diminue le stress ;
  • La concentration sur une seule tâche à la fois aide à rester concentrer sur son travail.
     

3.      Les loisirs

Les activités et les sorties entre amis ou en famille occupent une place de choix dans la lutte contre le stress et vous permettent de déconnecter de votre travail, ce qui est essentiel pour prévenir le burn-out.
 

4.      L’alimentation

Une alimentation saine contribue, d’une part, à éviter les carences qui ne font que renforcer les symptômes du stress et du burn-out. D’autre part, lorsque l’on a un mode de vie équilibré, on se sent bien dans son corps, ce qui renforce l’estime de soi. Il est d’ailleurs important d’avoir un rythme de vie sain et de prendre le temps de manger un repas, même sur le lieu de travail. Enfin, la prise de vitamines peut souvent, en complément à toutes ces mesures, être utiles dans la prévention du stress et du burn-out.
 

5.      Le sport

L’activité physique régulière est essentielle pour évacuer le stress et lutter contre l’accumulation de la fatigue qui mène à l’épuisement et au burn-out. La relaxation peut également être bénéfique.
 

6.      Les excitants

Le café et le tabac ne font que renforcer la nervosité, déjà excessive en cas de stress chronique. Évitez-les donc au maximum, surtout lorsque vous êtes au travail, et remplacez, par exemple, le café par une tasse de tisane ou d’infusion.
 

7.      La colère, la frustration, la déception

Tâchez de les maîtriser, de les accepter et de les surmonter afin qu’elles n’entachent pas l’ambiance de travail, ce qui engendre du stress, responsable du burn-out. C’est, notamment, la raison pour laquelle une bonne communication est essentielle dans la prévention du burn-out.
 

8.      Le repos et la détente

Prenez du temps pour vous lors de vos temps libres, évitez le stress et octroyez-vous quelques moments de détente, que ce soit avant, pendant ou après votre journée de travail. Vous avez besoin de repos physique et intellectuel, même s’il ne s’agit que d’une pause pour écouter un morceau de musique, prendre un temps de réflexion, ou encore, faire une petite sieste !
 

9.      Le sommeil

Une bonne nuit de sommeil est primordiale pour tout un chacun. Or, le stress ne favorise pas un sommeil réparateur, nécessaire pour être efficace le lendemain au travail et pour éviter le burn-out. Misez donc tout sur le sommeil : certains compléments alimentaires naturels, comme ceux de Metagenics et de Natural Energy, peuvent, d’ailleurs vous aider à vous endormir et à passer ainsi une bonne nuit. Vous serez le lendemain plus résistant au stress et plus performant.
 

10.      Le bien-être

N’oubliez pas de vous faire plaisir. En cas de burn-out, le stress prend parfois le dessus sur la capacité à prendre soin de soi. Or, des moments de bien-être vous permettent de prendre du recul et de vous armer, donc, contre le stress et la déception. Une après-midi de shopping ? Une balade dans les bois ? Un bon massage ? Vous n’avez plus qu’à faire votre choix !
 

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Le burn-out
Le burn-out : un processus en 4 phases

Le burn-out : comment le prévenir ?
Le burn-out : 12 signes qui doivent vous mettre la puce à l’oreille
Le burn-out : traitement et prise en charge
Le bore-out

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placeholder Metagenics Metarelax
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Metagenics Metarelax Comprimés 90 pièces

Complément alimentaire à base de taurine, de vitamine B6 et B12, de magnésium et de vitamine D, sous forme de comprimés. Aide en cas de stress et de fatigue.

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Natural Energy Stress Complex Capsules 60 pièces

Complément alimentaire à base de vitamines B1, B2, B5, B6, B9, de taurine. Sous forme de capsules. À utiliser en cas de gros effort intellectuel, pour améliorer l’état d’esprit, augmenter les capacités de concentration, et favoriser l’apaisement et la détente. Stress Complex Natural Energy favorise la résistance au stress et en réduit les effets néfastes. Indications : stress, surcharge de travail (étudiants en période d’examens par exemple), personnes soumises à une pression importante (au travail par exemple, ou en raison de la situation familiale, etc.), nervosité, sentiments d'angoisse, crises de panique, insomnie, fatigue, épuisement.

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Metagenics Metarelax Comprimés 180 pièces

Complément alimentaire à base de taurine, de vitamine B6 et B12, de magnésium et de vitamine D, sous forme de comprimés. Aide en cas de stress et de fatigue.

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placeholder Magnepamyl opti+
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Magnepamyl opti+ Capsules 90 pièces

Les compléments alimentaires à base de magnésium, de la taurine, et de la vitamine B et D sous la forme de capsules. Aide à des crampes musculaires, de la fatigue et le stress. Par l'addition de taurine, la meilleure absorption de magnésium. Pas d'effets secondaires sur l'intestin.

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Acti Mag Plus Pot Poudre Poudre 200gr

Complément alimentaire en poudre composé de magnésium, de la taurine et de silicium. Pour la gestion du stress et de la fatigue.

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Be-Life Magnesium Quatro 900 Capsules 90 pièces

Complément alimentaire à base de différentes sources de magnésium, sous forme de gélules acido-résistantes. Peut contribuer à réduire l'effet du stress, la fatigue et favoriser le fonctionnement normal du système nerveux.

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Magnepamyl optimum sticks Stick 20 pièces

Complément alimentaire à base de magnésium et de vitamine B6, sous forme de bâtonnets solubles goûtant l'orange. Combat les crampes musculaires, la fatigue et le stress.

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Pure encapsulations Magnésium Capsules 90 pièces

Complément alimentaire à base de glycinate de magnésium, sous forme de capsules. Peut contribuer au maintient d'une fonction normale du système nerveux et de la fonction musculaire.

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B-magnum Comprimés 90 pièces

Complément alimentaire à base de vitamines B sous forme de comprimés. Action sur la fatigue, le stress et sur les crampes musculaires.

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Mannavital Platinum Magnesium Comprimés 90 pièces

Complément alimentaire à base de magnesium, sous forme de comprimés. Contribue à une bonne production d'énergie et réduit la fatigue.

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Expériences partagées
  • Excellent notamment contre les crampes.
    André 19/02/2020
  • Parfait notamment contre les crampes.
    André 19/02/2020
  • Très bien, bien amenée à temps et je pense, après 2 semaines, que je me sens plus en forme et que je peux mieux gérer le stress. J'ai également adapté mon alimentation, mais je pense que le produit m'aide vraiment !
    nanny 27/12/2019
  • Si vous recherchez la détente, ce produit vous donnera exactement ce dont vous avez besoin. La déstressante est vraiment dans ces pilules.
    Riche 22/12/2019
  • Ce produit m'a été recommandé par un ami. Il est toujours bon de prendre du magnésium. Viata a une bonne sélection de produits et un bon service.
    Betty Peeters 22/12/2019
  • parce que j'ai toujours eu des crampes douloureuses aux mollets et aux jambes la nuit j'ai pris ma pilule vers 18h, ce n'est pas une bonne idée, parce que j'étais parfois réveillée jusqu'à 2h ce qui est la preuve que l'on en tire plus d'énergie. B-Magnum est tout aussi efficace que la version plus coûteuse ( promagnor )
    Nancy 21/12/2019
  • Un bon soutien pour l'hiver et pour les athlètes aussi en été !
    kris 19/12/2019
  • très bon soutien de Burn-out. Voir une différence notable en ce qui concerne la stabilité des émotions. Hautement recommandé
    Joe Suurmond 17/12/2019
  • Très bon produit et très bien assimilé, aucun souci digestif
    Valérie Noirhomme 16/12/2019
  • Bonjour, j'ai des crampes gênantes dans les mollets. Le produit est bon (pas de sacs, poudres ou bouteilles) et le moins cher de la gamme. Chez Viata, ils achètent aussi mieux en raison de leur prix favorable. Ce n'est pas ma faute mais mon bonheur....dans le portefeuille !
    André 05/12/2019
  • J'utilise ce produit régulièrement, surtout en hiver. Ça m'aide à traverser les jours sombres.
    Johan Sevenant 19/11/2019
  • Fortement recommandé par mon médecin de famille. Je suis satisfait de ce produit. Les plaintes sont beaucoup moins nombreuses.
    Myriam 04/11/2019
  • Ce produit est très bien , on le mélange avec du jus pour ma fille car c est très concentré en goût de framboise. À préparer 10’ à l’avance pour que ce soit bien dissous sinon c est un peu plus à l effet « craie »
    Zafrantzas 01/11/2019
  • Magnesium Quatro me donne de l'énergie, diminue mes crampes et arrête mes vertiges. Étant une personne stressante, cela m'a été d'une grande aide. Je prends 2 gélules par jour avant le petit déjeuner. Voir comment ce grand produit m'aide dans ma santé, mon mari les prend aussi tous les jours. Merci beaucoup. Merci beaucoup.
    Maria Claerbout 22/10/2019
  • Ce produit m'avait été recommandé par mon cardiologue suite à des problèmes de crampes. Les problème a été résolu très rapidement. Il me procure également plus de vitalité et agit positivement sur le moral. J'ai essayé d'autres produits mais aucun ne me procure le même résultat. Mon épouse et moi en sommes plus que satisfaits.
    Herman 22/09/2019
  • Très bon supplément de magnésium, après quelques jours je suis soulagé des crampes dans mon cou/épaule - un signe que j'ai trop peu de magnésium.
    Kat 07/09/2019
  • Produit recommandé par une amie avec laquelle mes douleurs musculaires sont quasiment parties après 15 jours de traitement, pas de contre-indication je recommande activement ce produit et Vista pour cette achat qui fût sans reproche sur la livraison.
    Deprez 06/09/2019
  • En mélangeant la poudre avec de l'eau, elle est bien absorbée. Ce magnésium me convient le mieux. Très bon produit.
    Inge Oud 19/08/2019
  • Bonne absorption car la poudre est ingérée avec de l'eau.
    Inge Oud 19/08/2019
  • Bon produit. Efficace.
    Yusuf 18/08/2019