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De retour à l'école en bonne santé

Mais comment va faire votre enfant pour se lever à temps le matin et trouver assez d'énergie pour tenir toute la journée ?Finies les vacances ! Comme chaque été, les enfants ont bien pu se dépenser pendant deux mois. Jouer avec leurs amis, nager, aller à la plaine de jeux, rester très tard debout, lire un livre ou même partir en voyage. Les voilà parfaitement reposés pour retourner à l'école. Les livres peuvent être emballés et les cartables sortis du placard. Mais comment va faire votre enfant pour se lever à temps le matin et trouver assez d'énergie pour tenir toute la journée ? Voici quelques points auxquels il convient de faire attention, et quelques conseils…

 

Une alimentation saine à l'école

Comme toujours, il est important que votre enfant mange sain et équilibré. Pendant les vacances vous avez sans doute fermé les yeux quand il y avait à nouveau des frites au menu. Mais maintenant, c'est la rentrée. Votre enfant va devoir être concentré et plein d'énergie jusqu'à huit heures par jour. Il est donc préférable qu'il reprenne de bonnes habitudes alimentaires. À quoi ressemble le repas sain d'un écolier ? Choisissez des aliments avec aussi peu de graisse que possible, plein de glucides complexes (qu'on trouve dans les pâtes, les pommes de terre, les fruits et les légumes). Ces glucides fournissent à votre enfant l'énergie dont il a besoin pour être actif et attentif en classe. Une alimentation riche en magnésium (qui se trouve dans les produits céréaliers entiers, les légumes mais aussi le chocolat) et en fer (qui se trouve dans le lait, les produits laitiers, la viande maigre, le poisson, les fruits et les légumes) va aider votre enfant à passer la journée en douceur.

Eh oui, les fruits et les légumes sont essentiels à l'alimentation équilibrée de l'écolier (ainsi que des parents qui travaillent !). Dans certaines écoles, votre enfant peut participer au « projet fruit », moyennant une contribution financière. Ils recevront alors chaque semaine un légume ou un fruit à l'école. De nouvelles saveurs sont proposées et, comme elles sont découvertes en groupe, les enfants apprennent que les fruits et légumes sont bons.

Il n'y a pas de projet fruit à l'école de votre enfant ? Aucun problème. Donnez-lui un fruit comme dessert à midi ou pour la récréation. Les pommes, les bananes, les poires, les pêches, etc. sont des fruits faciles à manger. Lavez-les à la maison avant de les lui donner. Votre enfant refuse catégoriquement de prendre une pomme ? Essayez quelque chose d'autre. Cherchez avec lui ce qu’il aime et veut amener à l'école. Peut-être aiment-ils manger des bâtonnets de carotte ou une tomate-cerise, quand il est à la maison ? Ça entre tout aussi bien dans le cartable. Encourager les fruits et les légumes ne signifie pas que votre enfant ne peut jamais prendre un biscuit à l'école. Surprenez-le en glissant son biscuit préféré dans son cartable.

Votre enfant prend des tartines à l'école ? Optez pour du pain brun, il contient moins de sucre que le pain blanc. Et il y a de nombreuses garnitures moins grasses que la pâte à tartiner au chocolat de tous les jours. Vous pouvez également essayer d'autres choses ! Avez-vous par exemple déjà pensé à lui donner un thermos de soupe fraîche, en hiver ?

Les fruits et légumes sont essentiels à l'alimentation équilibrée des écoliers.

 

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