15-09-2020 | Le bien-être

5 conseils pour mieux dormir

Écrit par Natasha insomnie

Faites du sport et de l'exercice De préférence en journée ou en début de soirée. Un corps fatigué vous aidera à vous endormir. Il vaut mieux ne plus faire d'efforts physiques intenses avant de vous coucher. En effet, l'augmentation de votre fréquence cardiaque vous empêchera de vous endormir calmement. 

Faites du sport et de l'exercice De préférence en journée ou en début de soirée. Un corps fatigué vous aidera à vous endormir. Il vaut mieux ne plus faire d'efforts physiques intenses avant de vous coucher. En effet, l'augmentation de votre fréquence cardiaque vous empêchera de vous endormir calmement. 

Évitez les lumières de la télévision, des ordinateurs, smartphones ou tablettes. Une heure avant le coucher, évitez la lumière des écrans. En effet, la lumière fatigue vos yeux mais les stimuli de votre cerveau vous empêchent de vous détendre. 

Préparez un petit carnet et un stylo sur votre table de nuit.  Vous ne parvenez pas à vous endormir parce que vous ne pouvez pas arrêter vos pensées ? Écrivez vos pensées et reportez-les ainsi jusqu'au lendemain matin. Vos idées seront plus claires une fois reposé(e). 

Créez une structure autour du coucher. Intégrez des rituels fixes avant d'aller dormir. Votre corps saura ainsi qu'il est bientôt l'heure de dormir. 

Votre lit sert à dormir. Si vous êtes totalement éveillé(e) dans votre lit, il est préférable de vous lever un peu et d’entreprendre une activité reposante. Cela vous détendra et vous pourrez ensuite essayer de vous rendormir. 

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