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Maigrir : l'effet yoyo, le revers de la médaille

De nos jours, nombreux sont ceux qui rêvent d’avoir un corps parfait en un rien de temps. Il existe des centaines de régimes et tous nous sont présentés comme étant la meilleure méthode. Cependant, aucun d'entre eux ne parle du poids que vous allez reprendre juste après. Le fameux effet yoyo est un effet secondaire très négatif de la perte de poids trop rapide. Le crash diet, ou régime rapide, repose sur un déficit calorique. Le but de ce régime est de consommer le moins de calories possible pour maigrir rapidement. En moyenne, une femme a besoin de 2000 calories par jour, contre 2650 pour un homme. Si l'apport calorique journalier est inférieur à 1500 calories, on parle de crash diet. Entre-temps, des études ont démontré que ce genre de régimes est tout sauf efficace, en plus d’être néfaste pour la santé. 

Il est presque impossible de respecter un tel régime, sans compter que le risque de reprendre ses vieilles habitudes directement après la fin du régime est considérable. Vous risquez donc de reprendre directement tous les kilos perdus, parfois même plus. Et comme si ce n'était pas déjà suffisant, vous vous retrouvez aspiré dans la spirale infernale de l'effet yoyo.

l'effet yoyoL'effet yoyo : qu'est-ce que c'est ?

L'effet yoyo est un effet secondaire très fréquent des régimes beaucoup trop stricts. Si vous vous affamez pendant un certain temps, votre organisme va tout faire pour économiser de l'énergie. Puisqu'il ne reçoit plus suffisamment de « carburant », il doit revoir sa consommation à la baisse. Conséquence : vous vous sentez fatigué et faible. Par ailleurs, vous brûlez moins de graisse, car votre métabolisme est ralenti. Il finit même par brûler de la masse musculaire pour tenter de recharger les batteries, tandis que les aliments ingérés sont mis en réserve. Après un crash diet, nombreux sont ceux qui reprennent leurs vieilles habitudes. Ils ingèrent donc davantage de calories et les accumulent sous forme de graisse. Pourquoi ? Parce que le métabolisme fonctionne encore au ralenti. Les aliments que vous brûliez donc auparavant sont désormais stockés sous forme de graisse. Le corps se prépare ainsi à devoir à nouveau faire face à une situation difficile. Il faut savoir qu’en temps normal, les muscles consomment des calories, même lorsque vous dormez. Or, si vous adoptez la méthode crash diet, vous perdez de la masse musculaire, à défaut de brûler plus de calories.

De même, si vous décidez de suivre un régime protéiné strict, pensez à adapter votre alimentation et continuez à manger sainement une fois le régime terminé. Si vous ne faites pas attention, vous risquez de reprendre rapidement tous vos kilos, voire même plus. La plupart s'empresse alors de commencer un nouveau régime. Ils perdent indéniablement du poids, mais ils reprennent aussi vite tous les kilos perdus. Il s’agit donc d’un cercle vicieux. 

Comment perdre du poids et éviter l'effet yoyo

Les régimes miracles qui promettent de vous faire perdre 5 kilos en une semaine sont mauvais pour la santé et vous font plutôt prendre du poids. Si vous voulez vraiment maigrir, suivez plutôt les conseils suivants :

- Prenez votre temps : Bien maigrir demande du temps. Si vous décidez de réduire considérablement votre apport calorique du jour au lendemain, votre organisme pense qu'il traverse une période de famine et se met en mode survie en ralentissant votre métabolisme.

- N’oubliez pas l'importance de la masse musculaire : les muscles consomment des calories en permanence, même lorsque vous dormez. Plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de la graisse et, par conséquent, des calories. Les muscles vous aident donc à perdre du poids et à éviter l'effet yoyo.

- Changez définitivement votre mode de vie : après un régime, la plupart des individus reprennent leurs (mauvaises) habitudes alimentaires. Si vous souhaitez maintenir votre poids idéal, vous devez surveiller votre alimentation tout au long de votre vie. C’est uniquement ainsi que vous éviterez le retour à la case départ. 

- Veillez à ne pas perdre trop de poids trop vite : Si vous perdez du poids trop vite, vous devrez ensuite manger davantage pour compenser. 

- Buvez beaucoup d'eau : l'eau diminue la sensation de faim et élimine les toxines. Essayez de boire au moins 2 litres par jour.

Les effets indésirables

L'effet yoyo est aussi agaçant que dangereux pour la santé. Des fluctuations de poids trop fréquentes augmentent le risque de maladies cardiaques, de diabète, d'affections de la vésicule biliaire et même, de mort prématurée. Après avoir pris du poids pour la énième fois, la graisse n'est plus stockée en surface, par exemple au niveau des hanches, des cuisses et des bras. Elle se loge désormais dans le ventre, plus près du foie, alors que nous tentons tous désespérément de nous débarrasser de cette graisse abdominale. L’accumulation de la graisse à cet endroit augmente aussi le risque de maladies cardiaques. L'effet yoyo a également des répercussions négatives sur votre santé mentale. Chaque kilo repris peut, en effet, être vécu comme une défaite. Et à chaque fois, votre confiance en vous en prend un coup. L'effet yoyo n'est donc pas sans danger.

Une alimentation saine et une activité physique sont donc essentielles si vous voulez maigrir et maintenir votre poids idéal. Les produits tels que les médicaments qui aident à perdre du poids, les coupe-faim et les brûleurs de graisse peuvent vous donner un coup de pouce, même si ce ne sont pas des solutions miracles.

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