Voir tous les thèmes »

La nouvelle pyramide alimentaire et sa pyramide de l'activité physique

Nouveau pyramide alimentaire

Lorsque vous mangez, écoutez votre ventre, et non votre cerveau, qui calcule les calories. Pour ce faire, la nouvelle pyramide alimentaire peut vous aider à faire les bons choix, et surtout pour votre santé.

La nouvelle pyramide alimentaire est littéralement inversée par rapport à l’ancienne. Elle pointe désormais vers le bas, et les éléments les plus importants se retrouvent en haut. En effet, le fait que les aliments les plus sains se trouvent dans la base de l'ancienne pyramide et ceux à consommer avec modération dans la pointe prêtait à confusion pour certains. Dorénavant, vous pouvez oublier ce schéma. La pyramide a été inversée pour que la pointe se retrouve en bas, et les nutriments indispensables pour notre organisme sont en haut.
De plus, les ingrédients tels que la viande, les produits laitiers, les légumes, les fruits, etc. ne forment plus qu'une seule catégorie. Ces groupes ont été remplacés par trois principes très simples : plus, moins, et le moins possible.

·         La catégorie « plus », en vert clair et vert foncé, réunit, entre autres, le riz, le pain (le blanc étant, de préférence, à éviter), les légumes, les fruits, etc.

·         Le compartiment « moins » est en orange et regroupe, par exemple, la viande rouge, le beurre, etc.

·         Enfin, dans la bulle « le moins possible », évidemment, en rouge, figurent les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses, le sel, les bonbons, les biscuits, les chips, les sodas, les boissons alcoolisées, les pizzas, les frites, etc. Ces nutriments se retrouvent en dehors de la pyramide, puisqu'ils sont à éviter, dans la mesure du possible. Ils ont donc été placés dans le petit cercle rouge à la droite de la pyramide.

Quel avantage représente cette nouvelle configuration ? La nouvelle pyramide alimentaire permet de faire la distinction entre la volaille (vert clair), la viande rouge (orange) et les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses (rouge), par exemple.

Préférez les produits végétaux

Les substituts de la viande, tels que le tofu et les légumineuses, ont trouvé leur place dans la nouvelle pyramide alimentaire, juste au-dessus du poisson et de la viande. Si vous regardez de plus près les zones vert foncé, vous remarquerez quelques aliments végétaux.

« En plaçant les aliments végétaux juste avant ceux d'origine animale, nous voulions les mettre en avant. C'est pourquoi ils sont en vert foncé », explique Loes Neven, coordinatrice de la section alimentation saine à l'Institut flamand pour une vie saine (Vlaams Instituut Gezond Leven). La nouvelle pyramide a été établie au sein de ce département. Nous retrouvons donc aussi, dans la zone vert foncé, les noix et les huiles végétales.

Mais, au fond, pourquoi avoir divisé la pyramide en trois ? Analysons ces trois catégories :

·         Mangez suffisamment de légumes, de fruits (évitez, de préférence, les jus), de céréales complètes (évitez, si possible, le pain blanc), de légumineuses, de noix et d'huiles végétales (tous deux en moindre quantité).

·         Ajoutez ensuite à votre alimentation des produits d'origine animale, comme le poisson, le yaourt, le lait, le fromage, la volaille et les œufs.

·         Enfin, modérez votre consommation de viande et de beurre, comme conseillé.

·         Évitez la nourriture industrielle, riche en graisses, en sucre et en sel ajoutés.

·         Mettez un point d'honneur à varier vos repas et à chercher des ingrédients différents.

·         Il est recommandé de manger à heures fixes, en famille ou entre amis.

·         Veillez à manger à table et non devant un écran. Faites également attention aux quantités dans votre assiette. Ce n'est pas bon de manger de trop

·         Vous pouvez aussi ranger vos aliments autrement, en plaçant les plus sains à portée de main et en éloignant ceux qui le sont moins.

·         Vous désirez manger sain ? Ne brûlez pas les étapes en suivant un plan alimentaire trop strict. Prenez votre temps.

·         Last but not least, prenez du plaisir à manger.

La pyramide de l'activité physique

La pyramide de l'activité physique

La nouvelle pyramide alimentaire ne s'arrête pas là ! Une deuxième pyramide a été élaborée. Non, vous ne rêvez pas, une deuxième pyramide : la pyramide de l'activité physique. Le leitmotiv de cette nouvelle pyramide : chaque pas compte ! Elle commence par la zone orange, dans le coin inférieur gauche, où une personne est assise seule, sur une chaise. Mieux vaut éviter de rester assis toute la journée : Levez-vous toutes les 30 minutes. Ponctuez votre journée par des exercices physiques d’intensité « modérée ». Vous pouvez aussi marcher, prendre les escaliers, faire un peu de ménage, travailler debout, etc. Il est également conseillé de pratiquer quotidiennement une activité physique « intensive » et de faire du sport au moins une fois par semaine. Pour vous dépenser, vous pouvez, par exemple, vous déplacer en vélo, jardiner, aller vous promener, etc.

0 sélectionnés - Affiner la sélection
1 - 10 de 23205 |
placeholder Naturactive Voxyl pastilles
 (0)
Naturactive Voxyl pastilles Pastilles 24 pièces

Complément alimentaire à base de plante, sous forme de pastilles. Indiqué pour la voie enrouée.

Prix pharmacie: 6,40
5,76
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 6,40

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
placeholder Ch-Alpha Plus ampoules paquet avantageux
 (15)
Ch-Alpha Plus ampoules paquet avantageux Ampoules 3 x 30 pièces

Commandez dès à présent 3 boites d 'ampoule de Ch-Alpha pour un prix avantageux.

Prix pharmacie: 106,92
84,47 -21%
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 106,92

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
placeholder Orgitan immunity b+pharma
 (0)
Orgitan immunity b+pharma Sachets 15 pièces

Complément alimentaire à base de vitamine C pour un fonctionnement normale du système immunitaire et du métabolisme énergétique.

Prix pharmacie: 22,00
17,60 -20%
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 22,00

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

placeholder Zaffranax NF
 (5)
Zaffranax NF Capsules 90 pièces

Complément alimentaire à base d'extrait de safran et de vitamines B1, B3, B6, B8 et B12, sous forme de gélules. Contribue à favoriser le fonctionnement normal du système nerveux, des fonctions psychologiques et du métabolisme énergétique. Particulièrement adapté pour compenser le manque d'énergie en cas de burn-out.

Prix pharmacie: 55,95
36,31
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 55,95

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

placeholder Vitafytea Immuno Booster
 (0)
Vitafytea Immuno Booster Comprimés 60 pièces

Complément alimentaire à base de bêta-glucanes, de gentiane, de vitamine C, de sureau et de zinc, sous forme de comprimés. Il est indiqué pour soutenir l'immunité pendant les mois d'hiver.

Prix pharmacie: 36,59
31,10
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 12:00, livré mercredi

Prix pharmacie: 36,59

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 12:00, livré mercredi

  • Vitafytea More Energy gratuit à l'achat de 2 produits Vitafytea
Promo
placeholder René Furterer Volumea shampoo Promo
 (0)
René Furterer Volumea shampoo Promo Coffret 6 pièces

Achetez 6 shampooings Volumea maintenant à un prix avantageux.

Prix pharmacie: 83,40
57,55 -31%
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 83,40

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Promo
placeholder Phytosun complexe respiratoire
 (0)
Phytosun complexe respiratoire Gouttes 30ml

Complexe naturel aux huiles essentielles pour faciliter la respiration, à utiliser avec un diffuseur Phytosun.Libère les voies respiratoires grâce à son effet expectorant. Peut également être utilisé pour stimuler le système immunitaire et purifier l'air ambiant.

Prix pharmacie: 13,45
10,49 -22%
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 13,45

Commandez avant 12:00, livré après-demain

placeholder Nuxe Huile Prodigieuse Florale
 (6)
Nuxe Huile Prodigieuse Florale Huile sèche 100ml

Cette huile en spray au parfum 'Floral' est enrichie en huile d'Argan, de Tsubaki et en vitamines. Cette huile nourrit, répare et sublime le visage, le corps et les cheveux en un seul geste. La peau du visage et du corps est douce et satinée. Les cheveux sont souples, doux et brillants.

Prix pharmacie: 30,50
18,56
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 30,50

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 12:00, livré après-demain

placeholder Physiomer Spray pour la gorge
 (0)
Physiomer Spray pour la gorge Spray pour la gorge 20ml

Dispositif médical à base d'eau de mer, de miel, de propolis et d'huiles essentielles sous la forme d'un spray pour la gorge au goût miel-citron. Ce spray soulage, apaise et purifie la gorge en cas de mal de gorge, d'irritation, de sensation de brûlure et de problèmes de déglutition. Fonctionne rapidement et efficacement.

Prix pharmacie: 9,99
7,49
En stock

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Prix pharmacie: 9,99

Commandez avant 12:00, livré après-demain

Niquitin Clear Patch 21mg Patches 21 pièces

Patchs translucides pour aider à arrêter de fumer. Remplacent la nicotine.

49,91
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 12:00, livré après-demain

1 - 10 de 23205 |
Expériences partagées