Voir tous les thèmes »

La nouvelle pyramide alimentaire et sa pyramide de l'activité physique

Nouveau pyramide alimentaire

Lorsque vous mangez, écoutez votre ventre, et non votre cerveau, qui calcule les calories. Pour ce faire, la nouvelle pyramide alimentaire peut vous aider à faire les bons choix, et surtout pour votre santé.

La nouvelle pyramide alimentaire est littéralement inversée par rapport à l’ancienne. Elle pointe désormais vers le bas, et les éléments les plus importants se retrouvent en haut. En effet, le fait que les aliments les plus sains se trouvent dans la base de l'ancienne pyramide et ceux à consommer avec modération dans la pointe prêtait à confusion pour certains. Dorénavant, vous pouvez oublier ce schéma. La pyramide a été inversée pour que la pointe se retrouve en bas, et les nutriments indispensables pour notre organisme sont en haut.
De plus, les ingrédients tels que la viande, les produits laitiers, les légumes, les fruits, etc. ne forment plus qu'une seule catégorie. Ces groupes ont été remplacés par trois principes très simples : plus, moins, et le moins possible.

·         La catégorie « plus », en vert clair et vert foncé, réunit, entre autres, le riz, le pain (le blanc étant, de préférence, à éviter), les légumes, les fruits, etc.

·         Le compartiment « moins » est en orange et regroupe, par exemple, la viande rouge, le beurre, etc.

·         Enfin, dans la bulle « le moins possible », évidemment, en rouge, figurent les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses, le sel, les bonbons, les biscuits, les chips, les sodas, les boissons alcoolisées, les pizzas, les frites, etc. Ces nutriments se retrouvent en dehors de la pyramide, puisqu'ils sont à éviter, dans la mesure du possible. Ils ont donc été placés dans le petit cercle rouge à la droite de la pyramide.

Quel avantage représente cette nouvelle configuration ? La nouvelle pyramide alimentaire permet de faire la distinction entre la volaille (vert clair), la viande rouge (orange) et les viandes préparées, comme la charcuterie et les saucisses (rouge), par exemple.

Préférez les produits végétaux

Les substituts de la viande, tels que le tofu et les légumineuses, ont trouvé leur place dans la nouvelle pyramide alimentaire, juste au-dessus du poisson et de la viande. Si vous regardez de plus près les zones vert foncé, vous remarquerez quelques aliments végétaux.

« En plaçant les aliments végétaux juste avant ceux d'origine animale, nous voulions les mettre en avant. C'est pourquoi ils sont en vert foncé », explique Loes Neven, coordinatrice de la section alimentation saine à l'Institut flamand pour une vie saine (Vlaams Instituut Gezond Leven). La nouvelle pyramide a été établie au sein de ce département. Nous retrouvons donc aussi, dans la zone vert foncé, les noix et les huiles végétales.

Mais, au fond, pourquoi avoir divisé la pyramide en trois ? Analysons ces trois catégories :

·         Mangez suffisamment de légumes, de fruits (évitez, de préférence, les jus), de céréales complètes (évitez, si possible, le pain blanc), de légumineuses, de noix et d'huiles végétales (tous deux en moindre quantité).

·         Ajoutez ensuite à votre alimentation des produits d'origine animale, comme le poisson, le yaourt, le lait, le fromage, la volaille et les œufs.

·         Enfin, modérez votre consommation de viande et de beurre, comme conseillé.

·         Évitez la nourriture industrielle, riche en graisses, en sucre et en sel ajoutés.

·         Mettez un point d'honneur à varier vos repas et à chercher des ingrédients différents.

·         Il est recommandé de manger à heures fixes, en famille ou entre amis.

·         Veillez à manger à table et non devant un écran. Faites également attention aux quantités dans votre assiette. Ce n'est pas bon de manger de trop

·         Vous pouvez aussi ranger vos aliments autrement, en plaçant les plus sains à portée de main et en éloignant ceux qui le sont moins.

·         Vous désirez manger sain ? Ne brûlez pas les étapes en suivant un plan alimentaire trop strict. Prenez votre temps.

·         Last but not least, prenez du plaisir à manger.

La pyramide de l'activité physique

La pyramide de l'activité physique

La nouvelle pyramide alimentaire ne s'arrête pas là ! Une deuxième pyramide a été élaborée. Non, vous ne rêvez pas, une deuxième pyramide : la pyramide de l'activité physique. Le leitmotiv de cette nouvelle pyramide : chaque pas compte ! Elle commence par la zone orange, dans le coin inférieur gauche, où une personne est assise seule, sur une chaise. Mieux vaut éviter de rester assis toute la journée : Levez-vous toutes les 30 minutes. Ponctuez votre journée par des exercices physiques d’intensité « modérée ». Vous pouvez aussi marcher, prendre les escaliers, faire un peu de ménage, travailler debout, etc. Il est également conseillé de pratiquer quotidiennement une activité physique « intensive » et de faire du sport au moins une fois par semaine. Pour vous dépenser, vous pouvez, par exemple, vous déplacer en vélo, jardiner, aller vous promener, etc.

0 sélectionnés - Affiner la sélection
1 - 10 de 22931 |
placeholder MagneB PlusD b+pharma
 (7)
MagneB PlusD b+pharma Comprimés 120 pièces

Complément alimentaire à base de magnésium, de taurine, de vitamine D et de vitamine B, sous forme de comprimés.

Prix pharmacie: 34,90
24,19
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 34,90

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

placeholder Klorane shampooing quinine + vitamine B6
 (0)
Klorane shampooing quinine + vitamine B6 Shampooing 400ml

Ce shampooing stimulant et fortifiant apporte aux cheveux toute la force de la quinine, actif puissant qui stimule leur croissance et leur redonne de la vigueur.

Prix pharmacie: 13,50
11,48
Temporairement indisponible
f product.view.content.addfavourite

Prix pharmacie: 13,50

placeholder Ferring VSL#3 4,4g
 (14)
Ferring VSL#3 4,4g Sachets 30 pièces

Complément alimentaire à base de souches probiotiques vivantes. Composé de 4 souches lactobacilles, de 3 souches bifidobactériennes et d'une souche streptocoque. Chaque sachet contient 450 milliards de bactéries vivantes. VSL N'EST PAS EXPÉDIÉ LORSQU’IL FAIT CHAUD, CAR NOUS NE POUVONS PAS GARANTIR SON MAINTIEN AU FRAIS LORS DE LA LIVRAISON.

Prix pharmacie: 51,54
46,39
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 51,54

Livraison gratuite à l'achat de 2 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

placeholder Zaffranax NF
 (2)
Zaffranax NF Capsules 45 pièces

Complément alimentaire à base d'extrait de safran et de vitamines B1, B3, B6, B8 et B12, sous forme de gélules. Contribue à favoriser le fonctionnement normal du système nerveux, des fonctions psychologiques et du métabolisme énergétique. Particulièrement adapté pour compenser le manque d'énergie en cas de burn-out.

Prix pharmacie: 34,95
30,11
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 34,95

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

placeholder Schmidt's Deo Rose & Vanille
 (0)
Schmidt's Deo Rose & Vanille Stick 75g

Déodorant naturel à base de roses et de vanille pour une sensation de fraîcheur et de propreté tout au long de la journée, sous la forme d'un stick. Aide à neutraliser naturellement l'odeur de transpiration. Ingrédients végétaux.

Prix pharmacie: 12,95
11,66
En stock

Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 12,95

Commandez avant 19:00, livré demain

Promo
placeholder XLS Medical Max Strength
 (88)
XLS Medical Max Strength Comprimés 120 pièces

Complément alimentaire à base de clavitanol, sous forme de comprimés. Contribue à la prévention du surpoids et au maintien du poids. Réduit les calories absorbées par les principaux nutriments : glucides, sucres et graisses.

Prix pharmacie: 99,95
66,97 -33%
En stock

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 99,95

Livraison gratuite pour ce produit
Commandez avant 19:00, livré demain

  • 20 stick gratuits avec XLS Medical Max Strength 60 stick ou 120 comprimés
Promo
placeholder Dexsil Sport & Muscles gel
 (0)
Dexsil Sport & Muscles gel Roll-on 50ml

Gel à base de chondroïtine,de silicium organique, de glucosamine, de chondroïtine, de camphre et de menthol. Appliquer en massant pour chauffer ou relaxer les muscles et les tendons, pendant ou après un effort physique (pour les sportifs par exemple : avant, pendant et après le sport). Ne convient pas aux enfants ni aux femmes enceintes ou allaitantes.

Prix pharmacie: 11,90
9,04 -24%
En stock

Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 11,90

Commandez avant 19:00, livré demain

placeholder Davitamon junior framboise
 (4)
Davitamon junior framboise Comprimés à croquer 120 pièces

Complément alimentaire à base de vitamines et de minéraux, sous forme de comprimés à croquer. Au goût de framboise. Pour les enfants à partir de 3 ans.

Prix pharmacie: 27,99
20,78
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 27,99

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

  • Davitamon gadget gratuit avec 2 produits de Davitamon Junior
placeholder Nuxe Huile Prodigieuse Florale
 (6)
Nuxe Huile Prodigieuse Florale Huile sèche 100ml

Cette huile en spray au parfum 'Floral' est enrichie en huile d'Argan, de Tsubaki et en vitamines. Cette huile nourrit, répare et sublime le visage, le corps et les cheveux en un seul geste. La peau du visage et du corps est douce et satinée. Les cheveux sont souples, doux et brillants.

Prix pharmacie: 30,50
18,72
En stock

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

Prix pharmacie: 30,50

Livraison gratuite à l'achat de 3 pièces
Commandez avant 19:00, livré demain

  • Huile Prodigieuse 10ml gratuite à l'achat de 2 produits Nuxe
Promo
placeholder Klorane shampooing sec au lait d'avoine
 (3)
Klorane shampooing sec au lait d'avoine Shampooing sec 150ml

Ce soin sec nettoie les cheveux sans les mouiller, aussi souvent que nécessaire. La chevelure retrouve volume et légèreté en quelques minutes. Pratique et rapide d'emploi, il est particulièrement conseillé à toutes les personnes pressées ou alitées, qui n'ont pas la possibilité de se laver les cheveux.

Prix pharmacie: 12,50
9,50 -24%

Prix pharmacie: 12,50

1 - 10 de 22931 |
Expériences partagées