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Régime protéiné : quels aliments pouvez-vous manger ?

Manger sain, ce n'est pas facile tous les jours. Pourtant, il faut bien passer par là lorsque l’on désire se débarrasser des fameuses poignées d'amour. Il est également recommandé de se dépenser suffisamment, mais nous ne nous attarderons pas sur ce point aujourd'hui. 

Intéressons-nous plutôt aux aliments sains, variés et riches en protéines. Une alimentation riche en protéines permet de brûler de la graisse plus rapidement, sans pour autant perdre de la masse musculaire. Les shakes protéinés et les substituts de repas font souvent partie de ce type de régime, mais, une fois de plus, nous allons plutôt aborder, dans cet article, les aliments naturellement riches en protéines. Les aliments sains et riches en protéines sont nombreux. C’est une bonne nouvelle, car ils vous permettent de varier vos repas et de respecter plus longtemps un tel régime.

Vous voulez savoir comment faire ? Lisez la suite.

Combien de protéines?Comment brûler la graisse abdominale avec des shakes protéinés ? 

Nous savons désormais comment fonctionne le régime protéiné : les shakes protéinés sont des substituts de repas qui nous permettent de brûler plus de graisse. Pour résumé, perdre du poids avec des shakes a de nombreux avantages. Vous voulez prendre des shakes protéinés ? N'hésitez pas à jeter un coup d'œil aux produits Performance, Kétoslim, Modifast et Kineslim. Cependant, les shakes protéinés ne sont pas une solution miracle. Il faut également manger varié et équilibré. Le constat est le même si vous voulez améliorer votre silhouette. Un régime protéiné peut être uniquement composé d'aliments riches en protéines. Ainsi, si vous êtes sportif, vous pouvez boire un shake avant et pendant votre entraînement. Nous aborderons ce sujet en détail plus tard.

Quels aliments sont autorisés dans un régime protéiné ?

Boire des shakes protéinés peut vite devenir un peu pénible et lassant. Pour y remédier, vous pouvez consommer des aliments naturellement riches en protéines. Ils vous permettront de perdre du poids et de brûler de la graisse, tout comme les shakes. N'hésitez pas à prendre contact avec un spécialiste pour qu'il élabore un plan alimentaire adapté, qui vous aidera vraiment à éliminer la graisse abdominale. Avant de prendre rendez-vous avec un professionnel, vous pouvez suivre nos conseils pour adapter vous-même votre plan alimentaire pour parvenir à maigrir comme vous le souhaitez (autrement dit, perdre du ventre… qui ne rêve pas de belles tablettes de chocolat ?).

Les aliments riches en protéines

Les aliments riches en protéines contiennent, bien entendu, beaucoup de protéines. Ces protéines aident le corps à absorber moins de sucre et à brûler plus de graisses.

Un régime protéiné ne peut donc être efficace que s’il est accompagné d’une diminution de la consommation de sucre et de graisses. En effet, ce sont eux qui vous font généralement reprendre du poids. Évitez donc les croissants, les fromages (à tartiner) qui contiennent plus de 25 % de matières grasses, le salami, la viande hachée, etc., et privilégiez la confiture, le muesli, le pain gris ou complet, le pain de seigle, etc.

 En résumé, mangez des aliments faibles en matières grasses et en sucres.

Pensez aussi à boire quotidiennement 1,5 litre d'eau. Vous n'aimez pas boire que de l'eau toute la journée ? Alternez avec du café, du thé et des jus de légumes. Vous parviendrez ainsi plus facilement à atteindre ce fameux litre et demi d'eau par jour.

Un exemple de plan alimentaire

L'exemple de plan alimentaire que nous vous donnons ici a été élaboré par un spécialiste pour une personne qui a des horaires de travail variables. Autrement dit, cette personne reçoit le même apport en protéines tous les jours, peu importe son emploi du temps. Gardez à l'esprit que ce schéma est à adapter selon les personnes. N'hésitez donc pas à vous l’approprier.

 

Petit-déjeuner

  • 3 tranches de pain gris ou complet
  • 60 grammes maximum de viande maigre, de fromage à tartiner (allégé), de fromage blanc allégé ou de garniture comme de la confiture, du miel, ou du sirop.

 

OU

  • 1 portion (= 60 g) de cornflakes, de muesli, d'avoine, etc. (contenant moins de 10 g de lipides pour 100 g)
  • + 1 produit laitier allégé (moins de 1 g de lipides pour 100 g)
  • + 1 fruit

 

Collation

Fruit + un produit laitier allégé

Repas de midi

  • Viande maigre (bœuf, poulet, veau, lapin, dinde, etc.) OU poisson blanc, écrevisse, langoustine, crabe, crevettes, etc. max. 120 g !
  • Légumes à cuits l’eau ou à la vapeur, ou bien crus, à volonté (200-300 g)
  • Pommes de terre (200 g)
  • Couscous, riz, blé, quinoa 1 à 2 fois par semaine (80 à 100 g crus).

 

Collation

  • Biscuit sain ou banane

Repas du soir

  • 4 tranches de pain gris ou complet
  • 60 grammes maximum de viande maigre, de fromage à tartiner (allégé), ou de fromage blanc allégé
  • Soupe faite maison ou légumes (cuits à l’eau ou à la vapeur, etc.)

Essayez toujours de manger des légumes le soir.

Évitez les sauces comme la mayonnaise, la sauce cocktail, etc.

 

Et pour les sportifs ?

Si vous faites du sport, les protéines sont, évidemment, indispensables. Veillez cependant à ne pas consommer trop de protéines, au risque de prendre du poids au lieu d'en perdre.

Si vous faites du sport, vous pouvez prendre des shakes de protéines pour vous fournir de l’énergie pendant votre entraînement et favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire. Si ce sujet vous intéresse, n’hésitez pas à jeter un œil aux produits Etixx.

Si vous optez pour ces produits, veillez bien à suivre les conseils du spécialiste ou du fabricant. Vous devez également prendre en compte votre programme d'entraînement et votre métabolisme.

Il est possible que vous ne voyiez pas les résultats de ce régime, sur la balance. C'est normal, car vous allez perdre de la graisse et conserver votre masse musculaire, qui pèse plus lourd. Utilisez plutôt un mètre pour suivre vos progrès, au lieu de monter sur votre chère amie (ou ennemie) la balance.

Si ces produits ne sont pas suffisants, n’hésitez pas à essayer ceux de Crave & Satisfy.

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Yokebe by XLS. Ce substitut de repas est riche en protéines et à base de vitamine B, sous forme de poudre. Favorise la perte de poids, tout en procurant une sensation de satiété. Les vitamines B soutiennent l'énergie et le métabolisme.

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Expériences partagées
  • je suis content pour moi c'est un bon produit et une motivation et accélération pour suivre une réduction de poids.
    Michel Genitelli 26/11/2018
  • Collation idéale. Cette barre protéinée fait ce qu'elle promet de faire : éliminer la sensation de faim sans consommer une bombe à callorite. Malheureusement, c'est assez cher.
    Dirk Foubert 26/11/2018
  • Délicieux avec du lait d'amande et des fruits (baies bleues) dans un mélangeur. C'est comme ça qu'il se résout tout seul.
    Miriam 07/07/2018
  • C'est un goût différent de ce à quoi nous sommes habitués, mais il n'a pas mauvais goût.
    Montserrat 06/07/2018
  • J’adore Très bon goût et vraiment il mérite ma recommandation
    Seraphine 22/06/2018
  • Au début, le goût était mauvais. Vous vous attendez à un goût de chocolat auquel vous êtes habitué à partir du chocolat que vous mangez. J'avais raté ça, mais le goût particulier s'y habitue rapidement. Je n'ai pas de résultat en kilogrammes, mais j'ai un résultat en centimètres.
    Bianca 20/06/2018
  • Quiets faim très bonne, mais le goût n'est pas vraiment savoureux.
    Magda 11/05/2018
  • Je l'aime bien, pas de faim et je me sens beaucoup mieux de ne pas me sentir gonflé. J'utilise 2x par jour et 1x repas chaud.
    Anne 09/05/2018
  • C'est un produit haut de gamme et savoureux. Bonne persévérance. Ça fait des mois que je le bois et tu n'en as pas marre!
    Johanna 18/01/2018
  • Les premiers jours, des maux de tête ont été causés par l'arrêt des glucides. Après 3 jours, vous n'avez plus besoin de bonbons ou d'autres sucres. J'ai perdu 2,5 kg en une semaine et cela vous motive à continuer. Je prends surtout la vanille et c'est délicieux:)
    Carla 03/08/2017
  • Un produit magnifique, marche comme promis! J'ai perdu 9.5 kg en 4 semaines!
    Tinne 16/07/2017
  • super et délicieux
    Annemarie 11/06/2017
  • Goût savoureux et pas de faim!
    Martine 12/04/2017
  • J'ai commencé mon régime avec Yokebe mi juin, et j'ai perdu 12 kg en 2 mois ! Je me sens bien, je n'ai jamais faim, et les produits ont bon goût. C 'est encourageant et je sais que lorsque j'aurai atteins mon poids de croisière j'aurais toujours un Yokebe sous la main pour régulariser un excès.
    MAMYLUCY 18/08/2016
  • produit à recommander aux utilisateurs avertis car pas très bien expliqué sur la documentation. Goût agréable et bien bourratif, personnellement je j'ai dilué au lait écrémé plutôt qu'à l'eau (permis mais plus calorique), il me sert de repas du soir avant le sport et me permet de garder mon nouveau poids sans regrossir.
    Marie-Christine 26/10/2015
  • trois semaines de diète protéinée avec légumes au repas du soir et -6 kilos!, je continue avec une ou deux boissons par jour en plus de faire attention et encore -2 kilos. Pas de sensation de faim, génial.
    Marie-Christine 26/10/2015